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产后42天,这8条细节要谨记
浏览: 发布日期:2018-10-08

 

不然未老先衰,月子是产后康复培训小贴士

坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期,那么到底怎么坐月子,这是个问题。要搁到过去,反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及,很多人渐渐认识到,虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整,但是过去的所谓坐月子,有很多条条框框其实是很坑娘的,照做了并不能给健康带来好处。

其实我们都知道,女人一生中最重要的一次改善体质的机会就是生产后这个阶段。产后时期,妈妈的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,产妇就有可能比怀孕前更健康。

01剖腹产子宫护理

 

产后康复培训配图1

 

现在剖腹产越来越盛行了,那些对分娩恐惧的妈妈愿意选择剖腹产,认为剖腹产不疼,还能保护身材。剖腹产有一定的好处,但是剖腹产会对子宫造成伤害,因此,产后需要护理子宫。剖腹产的妈妈看看下面三点子宫护理方法。

多吃豆豆,多喝绿茶

 

产后康复培训配图2

 

女性需要植物性雌激素,植物性雌激素可以将子宫内膜癌的危险降低到46%,而植物性雌激素在豆制品和绿茶里获得,如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆等等。剖腹产的妈妈可以多吃这些,豆制品的菜谱很多,青椒炒豆干、鲫鱼豆腐汤、凉拌豆腐皮,还能多喝些绿茶。

游泳是锻炼子宫的最好办法

游泳不仅可以塑造体形,让妈妈恢复产前的好身材,还能加强血循环,促进新陈代谢,帮助排便排毒,最重要的是能避免子宫下垂。剖腹产后如果妈妈觉得恢复好了,就可以每周游泳两次,每次坚持1到2个小时。

睡前5分钟的运动

在睡觉之前可以做一下这套动作,双膝分开跪在床上,腰部挺直,面部和胸脯挨着床,保持5分钟。这套动作可以增加子宫机能,预防子宫出血,还可以防止子宫下垂。如果觉得无聊的话,妈妈可以一边放音乐一边做。刚开始坚持不了5分钟,可以先做2分钟,慢慢的加到5分钟。

02观察恶露

一般分娩后3—4天从阴道中流出的几乎都是血液,但很少有血块,颜色较红,这个阶段流出的东西通常称为血性恶露。

产后5—10天左右,血量逐渐减少,颜色也逐渐变淡,呈褐色或浅褐色,有较多量的子宫颈黏液及阴道的渗出液,还有坏死的蜕膜、白细胞等,称为浆性恶露。

产后大约10天后,恶露中基本上不含血,主要成分是大量的白细胞、表皮细胞,呈现出白色或黄白色,称为白恶露。恶露一般在产后3-4周左右干净,5-6周时已与平时差别不大了。

观察恶露变化不仅可以了解和估计子宫复旧的情况,还可以反映子宫腔内有无残留物、感染、产道伤口愈合情况及有无其他异常。如果血性恶露多,并淋漓不尽,就要警惕子宫收缩不良,或是伤口在出血;如果恶露不绝,表明子宫腔内还有部分胎盘或胎膜的残留;如果恶露有臭味,伴身体发热,并且出现下腹痛或压痛,可能胎盘剥离面上有炎症,引起了子宫内膜炎或子宫肌炎。

03个人卫生处理好

产褥期应该特别注意个人卫生。这个时候恶露未尽,清洁很必要。如果是夏天,妈妈也比较容易出汗,也需要注意洗澡洗头等情况。

洗澡以淋浴为主:产后由于出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染。产后妈妈每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。

保持阴部清洁、干燥:“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

观察恶露情况,合理安排产后性生活:恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

04坐月子不能“捂”,一定要定时开窗通风

 

产后康复培训配图4

 

大家都知道坐月子期间不能受凉受风,一定要注意保暖,所以很多老人坚决不让在月子期间给房间开窗户,生怕产妇和娇嫩的宝宝受风着凉。那么坐月子期间到底应不应该开窗通风呢?答案是肯定的,坐月子期间一定要定期开窗通风。

滞留的空气中会滋生很多细菌。这样说是有科学依据的。产妇在月子期间肯定都是以休息为主,大多数妈咪选择卧床或在房间内小范围活动,一般不会去室外活动,那么她吸入的空气就全部来自房间了。如果月子期间一直门窗紧闭,没有空气对流,滞留的空气中就会滋生很多细菌,还有家庭成员呼出的二氧化碳。长时间呆在这样的房间,可能会给妈咪们带来憋闷感,或者患上呼吸道疾病,对于刚出生的宝宝就更是危害了。

如果时常开窗通风,将新鲜的空气换进来,拉开窗帘让光线照亮整个屋子,清新的空气加上清洁的环境,不但有利于母亲和孩子的身体健康,也会让妈咪们心情舒畅,不会因长期呆在室内而产生烦躁、郁闷的情绪。

05产后第一,第二周不宜大补

1、产后第一、第二周的主要目标“利水消肿”,使恶露排净!

前两周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分。可以吃麻油猪肝或猪肝(适合子在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食。如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃,吸收率真的有限,而且吃太多,容易长胖。

2、关于排恶露的另外两个必须注意的地方:

1)油汤最好要少喝。汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2)红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血。红糖中含多种微量元素和矿物 质,能够利尿、防止产后尿失禁,促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多。

06

产后及时管理腹部

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

07不能碰冷水

 

产后康复培训配图6

 

在坐月子的时候不能接触冷水,这是因为女性生产之后气血不足,元气有所亏损,这个时期,产妇腠理不密,这样风寒凉气容易侵入身体,会导致气血不畅,容易导致身体疼痛。

因为中医学上的腠理,指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理,以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织,你的身体要靠它来抵御外邪内侵。

俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木,中医上称作“产后身痛”,是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此,坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。