在听课前，我们先给大家科普关于盆底肌的小知识，以便更好吸收本期公开课的干货。

盆底肌群，是骨盆底部的肌肉群，它们相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。

人体的整个腹腔是完全封闭的，内部的腹压处于动态平衡之中，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，网状结构的弹性和封闭性变差，容易发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题，严重者甚至错过早期康复治疗的时机，必须进行手术处理。

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士，第一次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

很多产后及上了年纪的女性，会出现憋不住尿、阴道松弛、盆底疼痛、子宫脱垂等病症，严重影响生活质量。这些疾病背后都跟一组肌肉有关，就是盆底肌。

常见问题：

肌力下降、肌肉松弛

盆底的支持、括约和性功能下降

影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

易发生盆底功能障碍性疾病

导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

盆底功能障碍常让女性感到十分尴尬，窘迫不已，生活质量和日常活动也受到极大影响。因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！

产后女性

更年期女性

孕妈妈

有性生活的女性

对健康/生活质量要求较高的女性

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· 产后尽早进行盆底康复训练，如在家就能做的kegel运动、普拉提运动等。

· 健康饮食，适量运动，收获的不止好身材，还有盆底健康。

· 定期进行盆底功能检查，若出现漏尿、盆腔脏器脱垂等，应及时干预。

· 保持良好心态，积极面对。