以下是一些有助于防暑降温的食谱和饮品建议：

食谱：

1. 绿豆汤：

- 材料：绿豆、冰糖。

- 做法：将绿豆浸泡数小时后，加水煮沸，转小火煮至绿豆开花，加入适量冰糖调味。

2. 荷叶粥：

- 材料：新鲜荷叶、大米、冰糖。

- 做法：将荷叶洗净切碎，与大米一起煮粥，快熟时加入冰糖。

3. 西瓜翠衣：

- 材料：西瓜皮、少量糖。

- 做法：将西瓜皮去掉绿皮，切成小块，加少量糖腌制，可做夏日凉菜。

4. 菊花豆腐：

- 材料：菊花、嫩豆腐、葱花、盐。

- 做法：将菊花泡水，豆腐切块焯水，加入菊花水、盐调味，撒上葱花。

饮品：

1. 绿茶：

- 绿茶有清热解毒、提神醒脑的作用。

2. 酸梅汤：

- 材料：乌梅、山楂、甘草、冰糖。

- 做法：将乌梅、山楂、甘草洗净，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入冰糖调味。

3. 蜂蜜柠檬水：

- 材料：新鲜柠檬、蜂蜜、冰水。

- 做法：将柠檬切片，加入蜂蜜和冰水，搅拌均匀。

4. 椰青水：

- 椰青水含有丰富的电解质，有助于补充夏日流失的水分。

这些食谱和饮品不仅能帮助降温，还能补充因高温而流失的水分和电解质，适合夏季食用。