经过这漫长的十个月怀孕，子宫变为原来的数十倍大。如果说产后子宫恢复得不是很好，那么很可能会引起大出血。想要子宫恢复得又快又好，准妈妈必须要懂得些小技巧。

子宫想恢复到产前那样的大小，那么就需要更加有力的收缩。所以在产后的一个星期之内，产妇会感觉到宫缩带来的疼痛感，这种宫缩在哺乳的时候会更加明显，不过也不至于疼痛难忍。催乳师建议，产后女性要多和宝宝肌肤接触，一定要坚持母乳喂养，这是促进子宫恢复的最有利刺激。

1、产后要及时排尿

生完宝宝之后，产妇要补充大量的水分并及时进行排尿，这样可以避免膀胱过度膨胀或者常常会有膨胀的感觉。

2、产褥期避免长时间卧位

顺产的妈妈生完宝宝之后的6~8小时，不妨可以直起身子，尽早下床走动，这样有利于生理功能和体力的恢复，能够有效帮助恶露排出，促进子宫恢复。

在卧床休息时，要采取左卧姿势或者右卧姿势，尽量避免仰卧，预防子宫后倾。如果子宫已经出现后倾的情况，可以做膝胸卧位来矫正。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养可以增强宝宝的身体抵抗力，促进宝宝的健康发育。而且宝宝吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。

4、注意阴部卫生

生产过后，产妇就要特别注意私密处的卫生，要定期清洗，预防生殖道炎症的发生，从而不利于子宫的复原。

5、按摩乳房、刺激乳头

生完宝宝后，准妈妈要第一时间让宝宝吸吮母乳。这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩。子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素。因此不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。

6、做提肛运动

提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次。这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

7、避免腹部劳累

生完宝宝后一定要注意休息，不要太过于劳累，注意腹部的保暖。准妈妈可以进行一些产后运动，比如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，都可以让子宫和下腹有效收缩和复原。

频繁的吸允会产生生理反射，促进子宫收缩，尽量让宝宝早早吃母乳。希望准妈妈们能尽早恢复到产前状态。

女性产后恢复不仅仅是身体的恢复，心理的恢复也是很重要的。如果准妈妈们对如何科学做好产后恢复没有太多了解的话，可以请专业的哈尔滨催乳师培训学校居家进行恢复指导。

康奇特是优秀的哈尔滨催乳师培训学校，已经培训出了很多优秀的产后康复师，赢得了广泛新妈妈的好评。

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